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妊娠中のママはさまざま変化で不安になることも・・・😖
そんな時「何をしたらいんだろう？」と悩んでいるパパへ
今回は家事の中でも多くのママが大変と思っている料理に関してパパが知っておくべきこと、やったら喜ばれることをご紹介(*^^*)
妊娠中、特に大変な家事は？
妊娠中はつわりや無気力症状の影響で、体力的にも精神的にも、家事ができないことが多々あります。
つわりによってにおいに敏感になると、食材や湯気など料理の過程で出るにおいで気持ち悪くなることもあるので、料理は特に大変…！
また、妊娠に伴う体調不良により体が動かない状態が続くと、お買い物にいくことも重労働なんです。。。😓
妊娠前、何気なくやってくれていた家事も、ママの身体の変化に伴ってしんどく感じている可能性が高いです！まずはママの状態を知って身体をいたわりつつ、パパができることから率先してやっていきましょう♪✨
パパが料理するときのポイント
まずはママの体調やつわりのことを知って、パパが率先して家事に取り組んでみましょう☆
なかでも料理に取り組むパパは、ママのつわり時期の食事内容（つわり中に食べられるもの・食べられないもの）を把握しておくのもおすすめ！👍
食べられるもの・食べられないものは人によって個人差もあります☆
妊娠前と好き嫌いが変わっていることもあるので、お互いにコミュニケーションをとって、そのとき食べられるものをママにヒアリングしましょう♪🧡
とはいってもママの栄養が赤ちゃんの栄養にもつながるので、栄養摂取に効率の良い食べ物を選びたいですよね？
そこで妊娠中に接種したほうがよい栄養素と、おすすめの食材をご紹介します♪
①たんぱく質
たんぱく質は体づくりの基本となる栄養素なので積極的に摂取するのがおすすめ！
体の中で作ることができない必須アミノ酸をバランス良く含んでいる良質なたんぱく質を摂りましょう。
たんぱく質が摂取できて妊娠中でも食べやすい食材は、鶏肉・豆腐・ヨーグルトなどです🍽️
鶏肉・豆腐は油を使用しなくても調理できますし、ヨーグルトは朝食にも食べやすいのでおすすめです✨
②葉酸
葉酸は赤血球の生産を助けるビタミン☆
妊娠中には貧血にもなりやすいので予防として必要な栄養素です。
また細胞分裂や遺伝情報にかかわるDNA（遺伝子を保存）やRNA（遺伝子を運ぶ）の合成に必要とされます。先天性の障害発生リスク減少にもつながるといわれています^^
葉酸が摂取できて妊娠中でも食べやすい食材としては、ほうれん草・いちご・アボカドなど🍽️
サラダや食後のデザートにおすすめです✨
③鉄
妊娠中よく貧血になりやすいと言われますが、そのほとんどの原因が鉄不足にあると言われています。赤ちゃんの成長のために血液の量も大切なので、パパは、ママが鉄分を意識して摂取できるように、サポートできるといですね♪
鉄が摂取できる効率よく摂取できる食材はお肉や魚、その他納豆・小松菜なども多く鉄分を含んでいます。一般的にお肉や魚に含まれるヘム鉄の方が吸収率は良いですが、妊娠中は食べられないことも多いので、植物系の食材を接種したり、今はサプリでも摂取できるので活用しても良いかもしれません✨
逆にコーヒーや紅茶などに含まれるタンニンは、鉄分の吸収を妨げるので食事前後には飲まないのがおすすめです！！
さいごに・・・
いくつかおすすめの栄養素と食材を紹介しましたが、一番は無理せず食べられるものを食べることです😁
ママが無理をせず元気な赤ちゃんを産んでくれるよう、パパはできることからやっていきましょう！
料理・買い物など、ママにとって料理や買い物がとても大変な家事に思うことがきっとあります。
ママとこれから産まれてくる赤ちゃんの為に今回ご紹介したポイントを意識して、健康に気づかった料理をしてみましょう🥰
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