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妊娠中のママはさまざま変化で不安になることも・・・😖

そんな時「何をしたらいんだろう？」と悩んでいるパパへ

今回は家事の中でも多くのママが大変と思っている料理に関してパパが知っておくべきこと、やったら喜ばれることをご紹介(*^^*)

妊娠中、特に大変な家事は？

妊娠中はつわりや無気力症状の影響で、体力的にも精神的にも、家事ができないことが多々あります。

つわりによってにおいに敏感になると、食材や湯気など料理の過程で出るにおいで気持ち悪くなることもあるので、料理は特に大変…！

また、妊娠に伴う体調不良により体が動かない状態が続くと、お買い物にいくことも重労働なんです。。。😓

妊娠前、何気なくやってくれていた家事も、ママの身体の変化に伴ってしんどく感じている可能性が高いです！まずはママの状態を知って身体をいたわりつつ、パパができることから率先してやっていきましょう♪✨

パパが料理するときのポイント

まずはママの体調やつわりのことを知って、パパが率先して家事に取り組んでみましょう☆

なかでも料理に取り組むパパは、ママのつわり時期の食事内容（つわり中に食べられるもの・食べられないもの）を把握しておくのもおすすめ！👍

食べられるもの・食べられないものは人によって個人差もあります☆
妊娠前と好き嫌いが変わっていることもあるので、お互いにコミュニケーションをとって、そのとき食べられるものをママにヒアリングしましょう♪🧡

とはいってもママの栄養が赤ちゃんの栄養にもつながるので、栄養摂取に効率の良い食べ物を選びたいですよね？

そこで妊娠中に接種したほうがよい栄養素と、おすすめの食材をご紹介します♪

①たんぱく質

たんぱく質は体づくりの基本となる栄養素なので積極的に摂取するのがおすすめ！
体の中で作ることができない必須アミノ酸をバランス良く含んでいる良質なたんぱく質を摂りましょう。

たんぱく質が摂取できて妊娠中でも食べやすい食材は、鶏肉・豆腐・ヨーグルトなどです🍽️
鶏肉・豆腐は油を使用しなくても調理できますし、ヨーグルトは朝食にも食べやすいのでおすすめです✨

②葉酸

葉酸は赤血球の生産を助けるビタミン☆
妊娠中には貧血にもなりやすいので予防として必要な栄養素です。
また細胞分裂や遺伝情報にかかわるDNA（遺伝子を保存）やRNA（遺伝子を運ぶ）の合成に必要とされます。先天性の障害発生リスク減少にもつながるといわれています^^

葉酸が摂取できて妊娠中でも食べやすい食材としては、ほうれん草・いちご・アボカドなど🍽️
サラダや食後のデザートにおすすめです✨

③鉄

妊娠中よく貧血になりやすいと言われますが、そのほとんどの原因が鉄不足にあると言われています。赤ちゃんの成長のために血液の量も大切なので、パパは、ママが鉄分を意識して摂取できるように、サポートできるといですね♪

鉄が摂取できる効率よく摂取できる食材はお肉や魚、その他納豆・小松菜なども多く鉄分を含んでいます。一般的にお肉や魚に含まれるヘム鉄の方が吸収率は良いですが、妊娠中は食べられないことも多いので、植物系の食材を接種したり、今はサプリでも摂取できるので活用しても良いかもしれません✨

逆にコーヒーや紅茶などに含まれるタンニンは、鉄分の吸収を妨げるので食事前後には飲まないのがおすすめです！！

さいごに・・・

いくつかおすすめの栄養素と食材を紹介しましたが、一番は無理せず食べられるものを食べることです😁

ママが無理をせず元気な赤ちゃんを産んでくれるよう、パパはできることからやっていきましょう！

料理・買い物など、ママにとって料理や買い物がとても大変な家事に思うことがきっとあります。

ママとこれから産まれてくる赤ちゃんの為に今回ご紹介したポイントを意識して、健康に気づかった料理をしてみましょう🥰

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妊娠がわかって嬉しい！楽しみ！わくわくなどの気持ちだけでなく
急に泣き出してしまったり、怒りっぽくなってしまったりと

情緒不安定になるというのは一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか

その原因を把握しておくことで対策ができたり、どんな風に支えていけばいいのかをご紹介していきます

■妊娠中に情緒不安定になるのはなぜ？

ホルモンバランスの乱れ

妊娠超初期のイライラや情緒不安定の主原因としては、

女性ホルモンのバランスの崩れがあります
女性ホルモンの分泌をつかさどっている脳の視床下部は、

自律神経のバランスもコントロールしています

そのため女性ホルモンのうち、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が

盛んになり、卵胞ホルモン（エストロゲン）のバランスが崩れると

自律神経が乱れ、情緒不安定という症状をもたらしてしまうのです

つわり

食欲不振、吐き気などの症状が現れます

これらの症状には個人差があるものの、不快な気分になることが多いものです
身体と心はつながっていますので、このような身体的な負担から、

情緒不安定に陥ることもあります

どんな症状がでるの？

気分の落ち込み

気持ちが前向きになれず、何もしたくなくなります
原因に心当たりがなくてもモヤモヤした気持ちが続き、

そんな自分に落ち込むことも

憂鬱

体調不良でないのに気分がすぐれず、いつも楽しめる物事への関心も薄れていきます

やる気や集中力の欠如

家事や仕事などが手に付かなくなり、好きなことでも長時間集中できなくなります
外出することすら億劫になってしまうことも。。

ささいなことでイライラする

些細なことが気になり、いつもは怒らないことに怒ったり、
イライラしたりするなど、コントロールできなくなってしまいます

突然涙ぐんでしまう

ちょっとしたことに深く傷ついてしまい、悲しいことがないのにもかかわらず涙がでてしまいます

妊娠中の情緒不安定の期間は？

多くが妊娠時の情緒不安定の時期は妊娠初期と言われています！！
様々な人の声を聞くと5週目からイライラがひどくなったという人いますし、
妊娠14週頃からひどくなったという人もいます🗯️

なので妊娠初期に情緒不安定になることもありますが、ある程度経過してから発症することもあるので明確な期間ははっきり言って決まっていないと言えるでしょう❗

パパにできることって？

・十分な睡眠がとれるように家事のサポートをする
・一緒にリラックス方法を見つける（ハーブティを飲む、軽い運動をするなど）
・寝ていてもイヤミを言わない
・一緒に考え、一緒に決める
・マッサージをする
・涙に理由を求めない

まとめ

いかかでしたでしょうか
妊娠中の情緒不安定はホルモンバランスの乱れから始まり、そこから妊娠における回避できないストレスが重なることで発生するものなので、避けるのはものすごく困難です。
そのため、あらかうじめ対策を知っておくことが大切になります。
自分にできることを一つ一つやっていきお互いを思いやる時間にしていきましょう。

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妊娠が発覚したら妊婦検診といった健診を定期的に受けることになります

どのくらいの頻度でどんな健診をしているかって
ご存知でしょうか

妊娠中は嬉しさといった感情もあれば、不安や悩みもつきものです

パパもしっかりと把握して少しでもママの期待や不安、様々な感情に寄り添えたら

安心ですよね
なので今回は妊娠がわかってからの通院編ということをお話していきます

定期妊婦検診って？ 

妊娠がわかったら定期妊婦検診といって

妊婦さんの健康状態とお腹の赤ちゃんの発育状況を確認するために行われるのが

妊婦検診です

とても重要な健診なので必ず受ける必要があります

妊婦検診は自分で選んだ病院・診療所・助産所で受けることができます

特に指定はありません
自宅や職場の近い所など、都合がよい場所を選んでかまいません

参考URL：https://www.mhlw.go.jp/bunya/kodomo/boshi-hoken13/dl/02.pdf

■毎回共通する基本的な項目
・健康状態の把握
・検査項目
・保健指導

■妊婦検診のスケジュール
初めての健診

「妊娠したかもしれない」と思ったときに行う1回目の診察が、

妊婦健診の初回です

妊娠～23週（4週に1回）
子宮頸がん検診（初期に1回）
エコー検査（期間内に2回）
性器クラミジア検査
以上が主な検査項目となります

特に感染症は赤ちゃんの健康に重大な影響を与えるため
初期段階で検査を行うことが大切です

妊娠24～35週（2週に1回）
血液検査（期間内に1回）
B群溶血性レンサ球菌（期間内に1回）
エコー検査（回数は病院によって異なる）
以上が主な検査項目となります

妊娠中期は貧血や高血圧といった症状も現れやすくなるので、

しっかり検査を受けバランスの良い食生活を送ることが大切です

妊娠36週～出産（毎週）
妊娠36週以降は出産の可能性が高まりますので、毎週健診を受けます

検査は基本項目に以下2つの検査が追加となります

血液検査（期間内に1回）
エコー検査（期間内に1回）
出産日も間近となり、赤ちゃんの健康状態のチェックがより大切になります

妊婦健診は週数によって健診に行く頻度が変わり、とくに出産間近になると

間隔も短くなっていきます

人によって個人差もありますが、大体１４回程受診することになります



■費用
妊娠は健康保険上「病気ではない」と見なされているため、保険外診療と

なりますそのため妊娠初期に行われる検査、妊婦健診はすべて自己負担となり、

1回の検査費用は約5,000円～15,000円です。

しかし、日本では各自治体で妊婦健診費用の助成を行っているため、

申請により健診費用の補助金等を受け取ることが可能です
自治体によってそれぞれ対応が違ってくるので、ご自身の自治体を調べることをお勧めします

妊婦検診を受けないリスク 

◎合併症になりやすくなる

普段健康な人でも、妊娠して様々な病気を発症してしまう人は珍しくありません
特に妊娠糖尿病や妊娠高血圧症のような妊娠時に特別かかりやすい病気もあります

妊婦健診を受けないと、これらの病気を早期発見・対処することができず悪化させてしまうことも
中には赤ちゃんにまで影響を及ぼし重篤な病気を引き起こすこともあります

◎周産期の胎児・新生児死亡率が上がる

周産期とは妊娠22週から生後7日未満の時期のこと

周産期死亡率とは、この間に死産となってしまった割合を表します

妊婦全体の周産期死亡率が約3.5％に対して

妊婦健診を受けていなかったママから生まれた赤ちゃんの

周産期死亡率は約19.7％

中には妊婦健診を受けて事前に対処できていれば助かる命も多く、

妊婦健診は赤ちゃんの命を守るための健診であることが数値からも

伺えます

◎病院で受け入れ拒否される
感染症の中には血液感染等を起こすものもあり妊婦健診を受けていない場合、

感染症の有無等が分からないとママや赤ちゃんだけでなく医療関係者にも感染リスクが伴います

リスクが大きいことから妊婦健診未受診だという理由で、出産時に病院から受け入れ拒否される可能性もあります

参考URL：https://www.ena-clinic.com/column/831/
参考URL：https://www.hiro-clinic.or.jp/nipt/pregnant-woman-medical-examination/

まとめ 

いかがでしょうか
ママの健康と赤ちゃんの健やかな成長を見守るための妊婦健診

全体の流れを把握しておくことで一緒に病院につき添っていくだけでもママは安心するのではないでしょうか
二人で出産までの楽しみや期待・不安や緊張など様々な思いを乗り越えていけたらいいですね

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全国のパパになる予定の方々！

妊娠が分かり、生まれてくるわが子が楽しみすぎて、浮足立つ気持ちもありつつ、不安もあるのではないでしょうか

自分が出産するわけでないパパですらそのように感じるのですから、自分の身に変化が起きるプレママはもっと不安を感じているはず。

不安を感じるのは未知なことが待っているから

今回は、妊娠の初期(1～4か月),中期(5～7か月),後期(8～10か月)で、プレママの体調にどのような変化が起きるかをまとめてみました！

今後起きるであろう体調の変化を知って、少しでも不安解消に役立てていただければと思います☆

ぜひ、ママとパパ、一緒に読んでみてください

  妊娠初期(1～4か月)

身体の変化

この時期には身体の変化は、あまり見た目には表れてきません

4か月になると胎児は幼児の頭くらいの大きさになるため、少しお腹が出てくるなど、うっすらと変化に気づき始めるころです。

体調の変化

身体の変化があまりない反面、体調には様々な変化が現れます

・熱っぽくなったり、胃がむかむかしたりします。

・つわりの症状が出てき始めます。ニオイに敏感になったり、空腹時に胸がむかむかしたり。つわりのピークは妊娠8-9週ごろといわれています

・食べ物の志向が変わる、眠いなどの変化が出てきます

・膀胱が圧迫されるため頻尿になることがあります。

・予定月経のころに着床出血がある場合があります

  妊娠中期(5～7か月)

身体の変化

中期では、子宮が大きくなってくるので、周りからもわかるくらいにお腹が大きくなってきます

・5か月目くらいだとお腹の大きさは大人の頭ぐらいになり、8か月目くらいにはおへそとみぞおちの間くらいまでお腹が前にせり出してきます。

・足元が見えなくなるので、ママは階段や段差に注意が必要

　パパも一緒に歩くときは注意してあげたい時期ですね！

・お尻、乳房が大きくなり、全体の体つきもふっくらしてくる時期です。むくみやすくなってくる時期でもありますね。

体調の変化

妊娠初期に起きていた症状は緩和される反面、身体の変化による負担が大きくなり、痛みが発生する場合もあります。

・子宮が大きくなるにつれ、体が重くなるうえ、体の安定する軸がずれてくるため、腰や足に負担が増えます。腰痛や背中痛の原因に

・足の負担が増加することにより、ふくらはぎがむくみ、疲れやすく、つってしまうことも。

7か月目になると、お腹には急激に皮膚が引き延ばされることによる妊娠線ができることがあります

  妊娠後期(8～10か月)

身体の変化

いよいよ、出産が近づきより子宮はさらに大きくなります

・みぞおちのあたりまで上がってきていた子宮は、10か月目あたりで下がってきます。

・子宮が下がってくることにより、下肢は、よりむくみやすくなります。

・お腹がさらに大きくなっているので、足元はさらに見づらくなっている頃。

体調の変化

ホルモンの影響で乳輪部や外陰が黒ずんできます。

・子宮がみぞおちまで上がってくるタイミングでは、つわりの時のような胃のむかつきを再び感じます。

・子宮が上がってくることで胸が圧迫され、動機や息切れが出ることも。

・膀胱も圧迫されるので頻尿や尿時漏れの症状が強くなります

・足への負担も増加し、足がつってしまったり、付け根が痛んだりします。

・子宮が次第に下がってくると、前述した症状は改善されますが、逆に、膀胱はさらに圧迫されるため、頻尿、尿漏れの症状が増えます

  まとめ

世のパパさん、いかがでしたでしょうか。

プレママは、時期によって、身体の変化や体調の変化が多種多様です。

これだけの変化を実際に体験するママさんは、それは不安になりますよね

今回の内容を『お互いに知っておく』ことはもちろん、ママとパパで協力して、心構えや準備をしておくだけでも幾分か不安は解消されるはず

ぜひ、二人で、ベビーが生まれてくるまでの期間を楽しんでください

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妊娠中のママの役に立ちたいパパへ

ちょっとした時間で、ママの負担を軽くできる技があったら、知りたいですよね

今回は、ママの負担を軽くできる５分のリラックスマッサージのやり方を伝授します

スキンシップを取りながら、パパの思いやりが伝われば、日々頑張っているママの癒しタイムになること間違いなし

  おすすめマッサージ☆

妊娠初期ではホルモンの影響で骨盤がゆるみ、つわりで姿勢が悪くなって脊柱や骨盤が歪みやすいと言われています

そのため、消化管の動きが低下し、つわりが強まる可能性があるそうです

今回紹介するのは、そんな消化管の働きを活性化させるといわれているマッサージ
「吐き気が軽減した」「負担が軽くなった」など、実践した方々からの高評価をゲットしているマッサージです

やり方

1.足裏、足の指、足の甲を軽くさする（赤いエリア）

土踏まずのあたりからつま先までさすります

※注意：かかと、くるぶし、ふくらはぎの下は触らない

2.足の指、足の裏をもむ（押すのは赤いエリア）

足をもち、足の裏から足の指にかけて親指でもんでいきます

気持ちがいいところを聞いてあげるとより良いですね

※注意：かかとはもまない

3.足首をまわす（手のマークの位置、つま先を持ってあげるイメージ）

手で足裏を持って、ゆっくり大きな円を意識して回します

4.ふくらはぎをもむ（矢印の流れ）

膝を立てて、両手でふくらはぎをつかみ、足首側から膝に向かってもみます。

※注意：ふくらはぎの下からくるぶしにかけてはもまない

5.１〜４をもう片方の足にも

片足２分ほどしてあげると良いです

  なぜ刺激しない方がいい場所がある？

かかと、くるぶしの下、ふくらはぎとくるぶしの間（赤で囲んだエリア）は触らないほうがいい、と言われています！

それはなぜか？

実は、今回紹介したマッサージが消化管の働きを促すと言われているのは、反射区と呼ばれる臓器や器官につながる末端神経が集中し、器官が反射投影されているエリアを刺激するからだそうです

そして妊娠中のママには生殖器、卵巣、卵管、子宮など、あまり刺激しないほうが良い器官もあると言われています

だから、そういった器官に刺激を与えてしまう、

かかと、くるぶしの下、ふくらはぎとくるぶしの間、は

なるべく触らないほうが良い、ということだそうです

  まとめ

「気持ちいい？」などママの反応を見ながら「いつもありがとう」の気持ちをマッサージで表してみましょう

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妊娠中のママにどんな気遣いをしたらいいのか迷っているパパ必見

女性は妊娠をするとつわりの症状がでたり、情緒不安定な時期を乗り越えて
だんだんと母になる準備をしていきます

ただ男性の多くが妊娠中になにを気遣ってあげたらいいのか、

なにを意識していいかわからない、なんてこともあります

なので今回は
妊娠中になに具体的になにを気遣ってあげたらいいのか、

ということをご紹介していきます

大前提妊娠中は情緒不安定になるもの

妊娠した女性の8割が情緒不安定になるともいわれています（こんなにいらっしゃるんですね、、）
その理由は、妊娠するとホルモンバランスの崩れや出産に対する恐怖、
生活への不安からくる精神的ストレスなどが要因として挙げられます

なので普段温厚だったとしても急に些細な事で怒ったり、普段気にしてなかった
ことを気にすることもあれば、家事など当たり前にできていたこともできなくなる

ことがあります

そのためパパが少しずつママをサポートしする生活に慣れることが大切です
無理に最初からすべてやる必要がありません
できることを１個づつやっていきましょう

家事を手伝う

■掃除
妊娠中は掃除機をかける行為はお腹に負担もかかるもの
2日に1回などやる日を決めるか、仕事で忙しければお掃除ワイパーを使って
床だけ掃除する、というだけでもと手助かります

また予めゴミの日が決まっているのであれば把握して率先してゴミ出してくれると
ママははとても助かります

■洗濯
洗濯物を干すや畳むなど一緒にやってあげることを意識すると力強いです

■水回り

トイレや風呂は夏は暑く冬は寒い、妊娠中の妻には過酷な空間です
また、しゃがんで掃除することも多いため、お腹が大きくなればなるほど掃除が
難しくなります

普段から積極的にパパがやることの一つかもしれないですね

買い物のサポート

妊娠中でも、日常の買い物は欠かせません
妊娠前と違って、身体はとてもデリケートです
そのため2つのことを意識してサポートしていけるといいですね

①重いものを持たせない
こちらは重たい物を持つと妊婦さんのお腹に力が入ってお腹が張りやすくなってしまいます

お腹に圧がかかることで子宮が収縮して早産や切迫流産を引き起こす可能性が

あります

また妊娠中期から赤ちゃんが成長してお腹が大きくなってくるため、
身体のバランスが取れなくなり、転倒をしてしまう恐れがあります

妊娠中に何キロまで持ってはいけないなどの制限はありません
しかし、お腹や腰に負担が掛かる重さは、間違いなく避けた方が良いでしょう

②食材の買い込み
週末にまとめて１週間分の食料を買うこともおすすめします
そうすることで重い荷物もパパが持つことができるのでママはとても助かります

また最近ではネットスーパーで購入する方も増えてきています
お米や水など常時使用するものはネットでまとめて購入して、足りなくなったら
買い足すようなやり方もおすすめです

検診に付き添ってくれる

妊娠をすると妊婦さんや赤ちゃんの健康状態をみるための妊婦検診を定期的に
受診することになります
この検診はぜひ付き添ってあげると妊婦さんも心強いでしょう

状況にもよりますがエコーでお腹の子どもの様子を見ることが可能です
胎児が実際に動いている様子を見るのは、旦那さんにとって写真とは違うリアルな
感動があるのではないでしょうか
また妊婦さんの具体的な体調について直接先生から伺うことができれば、
パパがママに気遣ったりいざというときの対応を事前に考えたりすることも
できますね

また日によってはつわりや体調不良といったこともあるので、その場合は旦那さん
がしっかり支えてあげましょう

マッサージ

妊娠により変化した女性ホルモンや、日に日に成長するお腹（赤ちゃん）が
血管や臓器を圧迫することが大きく影響していくことで浮腫みや腰痛を
引き起こします

浮腫みの原因は、妊娠中は大きく成長したお腹が静脈を圧迫する影響で、
体がむくみやすくなります

また腰痛の原因は妊娠中は、出産に備えて普段固定されている骨盤の靭帯が
ゆるんでいる状態です
この状態で大きな子宮を支えようとすると、うまくバランスをとることができず、
筋肉や靱帯が引っ張られます
腰を過度に湾曲させるように支えてしまい、腰痛を引き起こすことがあります

背中をさすってあげたり、一緒にウォーキングしてあげたり、浮腫みに効果的な食材を多めに作ってあげる、ということもできそうですね

マッサージの際のツボなどはこちらもぜひ参考にしてみてください
https://harina-do.com/contraindications/

日常の言葉遣いには繊細に

ただでさえホルモンバランスが乱れてイライラしやすい妊娠中
何気ない周囲のひと言が気になったり、心ないひと言にひどく落ち込んだりします

そんなときはパパの何気ない一言が嬉しかったりします
いつもありがとうといった感謝の言葉や一緒に乗り越えようねといった共に時間を
共有していくような言葉もとても心強いです
なにか不安はない？というような気遣った言葉かけも、その一言が嬉しく感じます

参考URL：https://mamab.jp/article/51686

まとめ

いかがでしょうか
妊娠中は、出産や子育て、変わっていく生活への不安、そして自分では
コントロールできないホルモンバランスの影響もあり、情緒不安定になりがちです

そんな不安定な時期だからこそ、温かい言葉をかけたり、小さな気遣いやパパの
サポートが嬉しさで胸がいっぱいになります

特に家事などは妊娠する前からやっておくといいですね

もちろん妊娠が発覚してからでも遅くありません

妊娠中は夫婦2人にとって大切な「パパママになる準備期間」だからこそこの期間を

ぜひかけがえのない時間にしていきましょう

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